اگر می‌خواهید از دست چربی‌های شمکتان خلاص شوید، باید برنامه غذایی واقع‌بینانه‌ای داشته باشید. یعنی اگر قرار است میان‌وعده بخورید، چیزی بخورید که علاوه‌بر ایجاد احساس سیری و رضایت، به آب‌شدن چربی شکمتان کمک کند. در این مقاله از یکتاخوراک با 5 سوپرغذا آشنا می‌شوید که باعث چاقی نمی‌شوند. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
سوپرغذا چیست؟
سوپرغذاها غذاهایی هستند که مواد مغذی زیادی دارند و به‌خاطر فواید شگفت‌انگیزشان پیشنهاد می‌شوند. این مواد غذایی سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی‌اکسیدان و اسیدهای چرب خاصی هستند که سلامت شما را بهبود می‌دهند. علاوه‌بر این، سوپرغذاها کاهش وزن و آب‌شدن چربی شکمی را نیز راحت‌تر می‌کنند. بسیاری از سبزیجات، میوه‌ها، آجیل‌ها، غلات، پروتئین‌ها و دانه‌هایی که در حال حاضر استفاده می‌کنید سوپرغذا هستند.
۱. حمص با سبزیجات
حمص یا هوموس با سبزیجات تازه سوپرغذایی عالی برای هرکسی است که دنبال آب‌کردن چربی اضافه شکم است. این میان‌وعده سرشار از مواد معدنی و ویتامین همراه با پروتئین و فیبر است که برای کاهش وزن ضروری است. می‌توانید برای تهیه حمص از سبزیجاتی مثل هویج، بروکلی، فلفل خلال‌شده و خیار استفاده کنید.
حمص از نخود تهیه می‌شود و به‌علت فیبر موجود در نخود، میان‌وعده‌ای سیرکننده است. علاوه‌بر این، استفاده از سیزیجات در حمص حجم بیشتری به این میان‌وعده می‌دهد بدون اینکه کالری آن را افزایش دهد. از طرف دیگر، فیبرهای محلول موجود در سبزیجات نقش مهمی در کاهش چربی‌های شکم ایفا می‌کنند.
۲. سیب با کره آجیل
این میان‌وعده سرشار از موادمغذی گزینه‌ای کم‌کالری و خوشمزه است. سیب سرشار از فیبر است که به شما احساس سیری می‌دهد. کره آجیل هم سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است. ترکیب این ۲ ماده با هم برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید است. همچنین برای ایجاد طعم دلخواه می‌توانید روی این مواد دارچین، گرانولا، کاکائو، تخمه آفتابگردان یا پودر نارگیل بریزید.
چربی موجود در تخمه آفتابگردان برای کاهش وزن مفید است. البته در خوردن کره آجیل زیاده‌روی نکنید. هرچند این کره چربی‌های سالم دارد، مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است موجب اضافه‌وزن شود.
۳. پنیر دَلمه با انواع توت
اگر می‌خواهید دور کمرتان را باریک کنید، دفعه بعد که دنبال میان‌وعده بودید پنیر دلمه با انواع توت بخورید. پنیر دلمه کم‌کالری است و پروتئین خوبی در اختیارتان قرار می‌دهد. همچنین این پنیر حاوی پروتئین کازئین است که فرایند هضم را آهسته می‌کند و مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. اضافه‌کردن انواع توت به این پنیر به‌سبب افزایش فیبر، کاهش قند و تأمین مجموعه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها به شما احساس رضایت بیشتری می‌دهد.
۴. اسموتی
اسموتی میوه تازه سریع آماده می‌شود و میان‌وعده‌ای عالی است که دریافت مواد مغذی را برای شما راحت‌تر می‌کند و تا رسیدن زمان وعده غذایی بعدی شما را سیر نگه می‌دارد. البته از موادی استفاده کنید که برای کاهش چربی شکمی مفیدند، موادی که چربی سالم، فیبر، کربوهیدارت و پروتئین داشته باشند. می‌توانید با اسموتی اسفناج یا کلم‌پیچ همراه با میوه، کره آجیل برای دریافت چربی سالم یا پودر پروتئین برای افزایش محتوای پروتئینی شروع کنید.
می‌توانید اسفناج، کلم‌پیچ، انواع توت‌های یخ‌زده، موز، دانه چیا و شیر را ترکیب کنید و یک اسموتی سبز جوان‌کننده آماده کنید. سبزیجات برگ‌سبز مواد غذایی ضروری و فیبر زیادی دارند و توت‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. از طرف دیگر، فیبر و پروتئین دانه چیا و موز در ایجاد احساس سیری و جلوگیری از بیش‌ازحد غذاخوردن نقش دارند. شیر گاو هم پروتئین زیادی دارد و ۱۳ ماده مغذی ضروری و آنتی‌اکسیدان سلنیوم را تأمین می‌کند.
۵. کنسرو ماهی تن با کراکر بدون غلات
کنسرو ماهی تن با کراکر بدون غله یکی از سوپرغذاهایی است که می‌توانید از تهیه‌کردن و خوردن آن لذت ببرید. این پروتئین به کاهش وزن و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. کراکرهای حاوی غلات کامل فیبر زیادی به غذا اضافه می‌کنند و میل شما به غذا را کاهش می‌دهند.
شما بگویید
شما از چه سوپرغذایی برای کاهش چربی شکم استفاده می‌کنید؟ در صورت تمایل، می‌توانید تجربه و نظرتان را در قسمت ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این مطلب را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
